對於剛開始接觸健身的新手來說，啞鈴無疑是最值得入手的健身器材之一。它不僅適合多樣化的訓練動作，還能靈活運用在居家或健身房中。然而，然而市面上的啞鈴種類五花八門，從固定重量到可調式、從塑膠包覆到金屬材質，選擇時可能令人眼花繚亂。
本文將為你分析挑選啞鈴的重點，與精選幾款適合新手的啞鈴，幫助你健身之路更加順遂！
新手挑選啞鈴的5大重點
1.可調性與重量範圍
選擇啞鈴時，重量範圍是影響訓練效果的重要因素。新手在開始時可能只需輕重量進行基礎訓練，但隨著肌力的提升，逐漸增加重量是必須的。
固定式啞鈴：適合專注於單一重量的動作，但需要購買多組啞鈴來應對不同訓練需求。
可調式啞鈴：能自由調整重量，適合空間有限且希望長期使用的人。例如，市面上的NUO232可調式啞鈴，調整範圍大且方便，是家用訓練理想選擇之一。
初期建議選擇可調式啞鈴，因為它能隨著訓練強度的增加而擴展使用重量範圍，性價比更高。
2.材質選擇
啞鈴的材質直接影響使用體驗和耐用性。以下是常見材質的優缺點：
金屬啞鈴：通常由鋼或鑄鐵製成，質感佳且耐用。
包膠啞鈴：表面覆有橡膠或塑膠，能減少噪音並保護地板，適合居家環境。
塑膠填砂啞鈴：價格便宜，但耐用性較低，適合短期使用。
3.握把設計
握把的舒適度與防滑性是影響訓練安全的重要因素。
粗細適中：握把的直徑應符合手掌大小，避免握不穩或過度用力影響訓練效果。
防滑設計：選擇具有防滑紋路的握把，能有效避免流汗時啞鈴滑動。
握感測試：如果有機會試用，確保握起來舒適、不會有異物感或摩擦感過強的情況。
適合的握把能提升訓練體驗，同時減少意外受傷的風險。
4.空間與收納
空間限制是新手常遇到的挑戰之一，挑選啞鈴時需考慮存放問題：
固定式啞鈴：需要較大的空間來存放多組不同重量的啞鈴，可以搭配啞鈴架解決收納問題。
可調式啞鈴：占用空間小，僅需一組即可滿足多重量需求，非常適合居家健身。
居家健身的新手建議選擇可調式啞鈴，既節省空間又方便收納。
5.預算選擇
價格是影響選擇的重要因素，新手需根據自己的預算做出合理選擇
低預算選擇：組合式啞鈴是入門的經濟之選，但隨著訓練進階可能重量不敷使用。
中高預算選擇：可調式啞鈴雖然單次投入較高，但以適用範圍及長期來看性價比更高。
二手市場：考慮購買二手啞鈴，能以較低價格入手高品質產品，但需確認產品狀況。
在預算有限的情況下，建議選擇可調式啞鈴或高品質的入門啞鈴，以確保訓練效果和使用壽命。
不同類型啞鈴的優缺點
(1) 固定式啞鈴
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- 優點：簡單耐用、不需要調整重量
- 缺點：要較大的存放空間，須購買多組重量啞鈴
(2) 可調式啞鈴
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- 優點：節省空間、重量範圍彈性大，適合新手至進階訓練
- 缺點：價格較高、多數可調啞鈴不可摔
(3) 包膠啞鈴 vs 金屬啞鈴
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- 優點：外觀具有質感、保護槓片及防止地板刮傷
- 缺點：會使啞鈴體積增大
(4) 金屬啞鈴
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- 優點：體積較緊縮且耐用
- 缺點：槓片外觀有掉漆風險
結語
啞鈴是新手健身的好夥伴，選對啞鈴能讓訓練事半功倍。希望透過本文的分享，你能挑選到適合自己的啞鈴，開啟健身之路。你的第一組啞鈴是哪一款呢？